(約6.19~6.30)
因為太久沒寫減肥日記了，所以被某個人糗了一下 一一
話說，自從開始吃水果餐以及慢跑後，體重真的下降的滿快的，大概兩個
星期多就瘦了兩公斤左右，算是相當有效率。而且因為運動的關係感覺精
神也變好了，人也清爽很多。
很多人都有一種錯誤的觀念，覺得吃少一點就會瘦，瘦下來就會很健康。
其實人的胖瘦如了看體重以外，最重要的是體脂肪體脂肪的比率才是影響
身體健康的重要指標，而且復胖也跟體脂肪有關。像是靠餓肚子來減肥，
常常在減脂肪的同時也減掉大量的肌肉這對身體來說其實是很危險的，而
且長時間餓肚子會讓人的基礎代謝率下降，一下降之後吃的再少也很難會
掉體重。而且反而會因為一吃多又突然胖起來，因為身體的代謝功能已經
變差了。
所以減肥除了節食以外一定要搭配運動。那要搭配什麼運動？要能夠瘦身
的運動一定要做有氧運動因為在有氧的情況下，才會燃燒到脂肪，像是
慢跑、游泳等都是有氧運動並且運動一定要長時間，因為人開始運動的前
十分鐘左右是在消耗血糖等血糖消耗差不多，此時如果是有氧運動就會慢
慢開始燃燒脂肪但如果做的是劇烈的無氧運動，消耗的是儲存在肝臟裡的
糖份而且有氧運動還有一個好處能提高人的基礎代謝率。因為節食原因，
所以必須靠運動來維持身體的基礎代謝率，一個小時持續性的有氧運動，
可以提高代謝率將近一天
所以我很有恆心的每天都去慢跑，每次最少跑3千公尺。雖然慢跑加上節
食的效果很棒，三個多星期就瘦了快三公斤但也因為突然間密集的運動
造成了運動傷害...沒錯就是膝蓋受傷
因為體重8x公斤，再加上突然增加的運動量終於在第三個星期的時候爆發
了。這一天，當我走路到體育場的路上，就覺得膝蓋非常的酸痛，連帶上
護膝也沒有什麼效果，但是想瘦下來的意志力還是讓我忍著...
到了體育場做完了暖身運動，便開始慢跑起來...
只跑了一圈多的時候，兩隻腳非常的疼痛，感覺好像韌帶快斷掉一樣我心裡
在想，一定是膝蓋發炎了。於是只好慢慢的走回家。因為以前也曾經這樣受
傷過，所以這次我很小心看待。開始去查詢一些如何避免運動傷害及保養方式
接著那一個星期我就每天洗澡的時候熱敷膝蓋，睡覺時貼上酸痛貼布並且以
有氧體操來代替慢跑，雖然很無聊，但是至少可以繼續保持運動也可以修養膝蓋
(p.s:跑步跑久了會上癮的，一天不跑都會很不舒服)
就這樣經過一個星期的休養之後膝蓋終於不會疼痛了，但是我還是非常小心
跑步的時候放慢速度減少對膝蓋的衝擊，並且慢跑之前要做足暖身操尤其是
大腿肌肉的熱身，因為大腿的四頭肌是牽引膝蓋的關鍵，如果熱身沒做好很
容易就會拉傷膝蓋....並且我將原本天天跑步的計畫改成跑兩天休一天，讓
腿能夠有適度休息的機會就這樣我的運動又可以持續的進行下去，而且已經
能夠每天至少跑3200公尺
而這段減肥的期間，我把每天運動的時間都記錄下來預計每各月最一次結算，
來檢視自己瘦身的的步伐。六月份就這樣過去了，這不到一個月的時間，靠
著運動跟節制飲食(晚上吃水果餐)我從84公斤瘦到了79公斤，一個月瘦了5公斤，
而且是健健康康的瘦了五公斤
這個進度真的是超乎了我的預計，也讓我更有信心持續下去節制飲食會很難嗎？
為了身體的健康，其實是很值得的。運動會很難嗎？像是很多人尤其是女生都
非常的排斥運動。像一開始的我 頂多只能跑一兩圈就喘呼呼，跑各四圈就完全
跑不動。但是才一個月的時間，已經可以不用休息一次跑完七到八圈，而且跑完
以後不會很喘，反而是很舒服的感覺。
運動滿身汗的感覺真的很棒！瘦下來的感覺更棒！
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